Atelier LifeArt

“Levenskunst is het subtiele spel van balans, harmonie en evenwicht. Samen vormen ze de basis voor een vreedzaam en vervuld leven.”

Balans – Harmonie – Evenwicht

Balans, harmonie en evenwicht zijn nauw met elkaar verbonden. Ze dragen bij aan een stabiel en harmonieus leven. Als eerste leg ik je uit waarom ze bij elkaar horen én wat hun verschillen zijn:

• Balans: Gaat over het vinden van een juiste verhouding tussen verschillende aspecten van je leven, zoals werk, ontspanning, relaties en persoonlijke groei. Het gaat om het verdelen van je energie en tijd op een manier die je welzijn bevordert.
• Harmonie: Harmonie gaat verder dan balans en omvat een gevoel van innerlijke en uiterlijke vrede. Het betekent dat de verschillende delen van je leven niet alleen in balans zijn, maar ook op een vreedzame en samenhangende manier samenwerken.
• Evenwicht: Evenwicht is vergelijkbaar met balans, maar legt meer nadruk op stabiliteit en het voorkomen van extremen. Het gaat om het behouden van een stabiele staat waarin je niet te veel naar één kant overhelt, zowel fysiek als emotioneel.

Kortom, balans helpt je om je tijd en energie goed te verdelen, harmonie zorgt ervoor dat deze verdeling vreedzaam en samenhangend is, en evenwicht houdt je stabiel en voorkomt extremen. Samen dragen ze bij aan een gezond en vervuld leven.

3 toepassingen uitgelicht:

1. Oefening: Balans vinden en behouden
2. Oefening: Harmonie vinden door dankbaarheid
3. Oefening: Het levenswiel voor evenwicht

Oefening1 : Balans vinden en behouden

“Balans is niet altijd rechtop, het is ook meebewegen om veerkracht te versterken.” ~Tineke

Balans gaat niet alleen over stilstand of rechtop blijven staan, maar ook over het vermogen om mee te bewegen met veranderingen en uitdagingen. Door flexibel te zijn en mee te bewegen, kun je je veerkracht versterken en beter omgaan met de ups en downs van het leven. Dit dynamische aspect van balans helpt je om stabiel en evenwichtig te blijven, zelfs in moeilijke tijden.

Waarom balans belangrijk is als levenskunst

Een gezonde balans is als levenskunst belangrijk. Het geeft je de mogelijkheid om evenwichtig te leven. Het helpt je innerlijke rust te vinden en verbinding te maken met de wereld om je heen. Het stelt je in staat om te gedijen te midden van de uitdagingen en verantwoordelijkheden van het leven. Het laat je een leven leiden dat vervuld is van betekenis. Balans heeft een positieve invloed op alle aspecten van je leven, inclusief je relaties, gezondheid en werk.

Draagkracht en draaglast zijn twee belangrijke begrippen. Ze hebben te maken met hoe je omgaat met stress en spanning in je leven. Draagkracht is wat je aankunt, wat je kracht geeft en wat je helpt om te ontspannen. Draaglast is wat je te dragen hebt, wat je belast en wat je stress geeft. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen deze twee, zodat je niet overbelast of uitgeput raakt.

Het gaat dus niet alleen om het verminderen van de last. Het gaat ook om het versterken van je ruimte om die last te dragen.

Zorg goed voor jezelf. Stel grenzen en bepaal je prioriteiten. Vraag hulp wanneer het nodig is. Op deze manier kun je je draagkracht vergroten en je draaglast verminderen. Het is een voortdurend proces van aanpassing en afstemming, waarbij je leert luisteren naar je lichaam en geest. Zo leer je te handelen in overeenstemming met wat je echt vervult en ondersteunt.

Hoe kun je de balans tussen draagkracht en draaglast verbeteren? Er zijn verschillende manieren om dat te doen, afhankelijk van je persoonlijke situatie en voorkeuren.

Bewustwording – (dis)balans zichtbaar maken

De eerste en tevens grootste stap in dit proces is bewustwording. Bewustwording krijg je door zichtbaar te reflecteren. En dat werkt het beste door je reflectie zichtbaar op te schrijven of te tekenen.

Maak het voor jezelf eens overzichtelijk als je nog geen idee hebt wat jouw draagkracht en draaglast is. Of misschien wil je weten waar de disbalans zit. Of waar je juist meer zou willen compenseren.

Zo kun je ontdekken waar je snel energie van krijgt. Dan kun je daarop inspelen wanneer je te veel draaglast ervaart. Dus wanneer je gestrest bent van het werk kun je die avond even extra ontspannen. Doe dit op jouw manier. Laat die to-do klusjes gewoon een keer liggen als je overprikkeld bent na die drukke bijeenkomst. Zo kun je je weer opladen en drukt het gevoel van ‘altijd druk’ niet te zwaar op je schouders. Dit is zeker waardevol wanneer de volgende dag weer een overweldigende hoeveel werk op je wacht. Of wanneer allerlei verplichtingen je aandacht opeisen. Daarnaast kun je je bewust worden waarbij je extra hulp nodig hebt. Op je lijst kun je aangeven wie je zou willen vragen. Het is dan fijn als die persoon weet van jouw draaglast.

Draaglast verminderen

Hieronder volgen enkele basismanieren om draaglast te verminderen:

• tijd vragen, geef aan dat je er op terug komt
• nee zeggen tegen dingen die je niet wilt of kunt doen
• prioriteiten stellen
• hulp vragen of delegeren
• problemen oplossen of loslaten
• grenzen stellen aan jezelf en anderen

Draagkracht vergroten

In onderstaand rijtje volgen de basismanieren om draagkracht te vergroten:

• blok hele dagen of dagdelen in je agenda (eigen in te vullen tijd om op te laden)
• consequent zijn (en blijven)
• grenzen stellen
• goed voor jezelf zorgen
• voldoende slapen
• gezond eten
• regelmatig bewegen
• ontspannen
• leuke dingen doen
• positief denken
• dankbaar zijn
• steun zoeken bij mensen die je vertrouwt
• rust, reinheid en regelmaat
• leer jezelf humor en relativeringsvermogen aan!

Balanceren met een positieve mindset:

‘Mijn draagkracht wordt steeds groter, als ik mij blijf richten op de positieve dingen die mij kracht geven. Mijn draaglast steeds kleiner, omdat ik niet meer zoveel omkijk naar de negatieve lasten die mij neerdrukken’. – Tineke

Creatieve toepassing: Draagkracht en draaglast balanceren

Deze creatieve opdracht omvat meer dan alleen een paar regels van woorden op papier. Het geeft aan wie jij bent, wat je doet en waar je voor staat. Wat van belang voor jou is om goed te kunnen leven en te vertalen naar jouw realiteit. De uitkomst geeft aan wat je kan vasthouden en wat je kan loslaten. Want dat is de harmonie die je zoekt. De balans tussen wat je mag omarmen en wat je kan laten gaan.

Stap 1

Maak 2 keer een overzicht. 1 keer van jouw draagkracht en 1 keer van jouw draaglast. Dit kan een paar dagen kosten of zelfs een paar weken. Gun jezelf de tijd om alles wat in je opkomt op te schrijven. Dit doe je het best door regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt: Wat geeft je kracht? Wat belast je? Wat heb je nodig en wat kun je veranderen?

Vul je lijst aan zonder schroom. Hoe meer details je opschrijft, hoe bewuster je wordt van alle last- en kracht-factoren.

Overzichtelijk maken kan natuurlijk op meerdere manieren. Met een simpele lijst of op een wat creatievere manier zoals je in de voorbeelden kan zien. Schrijf alles op wat in je opkomt, of noteer gedurende een paar dagen de meest opvallende energiegevers en energievreters.

Stap 2

En dan mag je lekker gaan strepen. Zet onder de lasten en krachten die het hardst roepen om aandacht een streep.

Het mooist is om in het overzicht de emotie-kleuren wiel als kracht-kleur te gebruiken. Zo krijgt je overzicht nog meer betekenis.

In dit emotiewiel zie je in het midden de basisemoties met de bijbehorende kleuren:

Rood = Boos

Oranje: Bang

Geel: Blij

Groen: Krachtig

Blauw: Gewoon

Paars: Verdrietig

Gebruik deze basis emotiekleuren om je emotie kracht bij te zetten in het overzicht. Onderstreep de beste draagkracht gevers om lasten te compenseren. Onderstreep waar je extra van kan genieten en wat je dagelijks kan herhalen. Onderstreep zo ook in het overzicht van je draaglast de grote lasten. Waar wil je prioriteit van maken? Wil je die energiekillers verminderen? Of zelfs helemaal uitbannen?

Als je hiermee bezig gaat zul je opmerken hoe het balanceren werkt en wat het met je doet. Het mooie is – ga je natuurlijk ervaren – dat je rustiger wordt en ruimte krijgt in je hoofd. Met minder stress en meer aandacht voor de fijne dingen kun jij lichter door het leven gaan.

Want als jij kalm en relaxt bent, kun je dat ook op anderen overbrengen. Als jij jezelf hiermee steunt, kun je er ook voor anderen zijn:-)

En last but not least

Leg je overzichten zichtbaar op je bureau, kast of waar je er regelmatig aan herinnerd kan worden.

Je kunt ze ook inlijsten of gewoon zo aan je muur hangen.

Zorg er in ieder geval voor dat je jezelf ermee blijft herinneren om balans te houden. Je bent uit balans geraakt mede door je mooie! eigenschappen, maar daarmee zijn het vaak ook je valkuilen. Gevoelig blijf je dus voor die vervelende disbalans. Des te belangrijker om deze opdracht te bewaren als levenskunst-reminder voor in de toekomst.

Daarmee heb je dan weer een mooi stukje levenskunst te pakken.

---

Oefening 2: Harmonie vinden door dankbaarheid

“Dankbaarheid is de sleutel tot harmonie; het opent je hart voor de schoonheid van het leven en brengt rust in je ziel.”

Levenskunst gaat over het creëren van een betekenisvol en vervuld leven door bewust te leven en te streven naar balans, harmonie en persoonlijke groei. Een van de manieren om harmonie in je leven te vinden en te behouden, is door dankbaarheid te onderhouden.

Hier is een eenvoudige maar krachtige oefening die je kan helpen om dankbaarheid voor harmonie in je dagelijks leven te verwerken.

Stap 1: Voorbereiding

Zoek een rustige plek en neem je notitieboek of dagboek en een pen mee.

Stap 2: Ademhaling

Sluit je ogen en begin met diep ademhalen. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit een paar keer totdat je je ontspannen voelt.

Stap 3: Dankbaarheidsreflectie

Open je ogen en schrijf in je notitieboekje drie dingen op waarvoor je vandaag dankbaar bent. Dit kunnen kleine dingen zijn zoals een mooie zonsondergang, een vriendelijk gesprek, of een lekkere maaltijd. Neem de tijd om na te denken over waarom je dankbaar bent voor deze dingen en hoe ze je leven positief beïnvloeden.

Stap 4: Visualisatie

Sluit je ogen opnieuw en stel je voor dat je omringd bent door de dingen waarvoor je dankbaar bent. Visualiseer hoe deze positieve aspecten je omhullen en een gevoel van warmte en harmonie in je brengen.

Stap 5: Affirmaties

Herhaal positieve affirmaties zoals:

• “Ik ben dankbaar voor de zegeningen in mijn leven.”
• “Dankbaarheid brengt harmonie en vrede in mijn hart.”
• “Ik waardeer de kleine en grote dingen die mijn leven verrijken.”

Stap 6: Afsluiting

Wanneer je klaar bent, begin langzaam je vingers en tenen te bewegen, en open je ogen. Neem een moment om te genieten van het gevoel van kalmte en balans voordat je je dag voortzet.

• Probeer deze oefening dagelijks te doen, bij voorkeur aan het begin of einde van je dag, om een routine op te bouwen.
• Wees consistent en geduldig; het kan even duren voordat je de volledige voordelen van de oefening ervaart.
• Combineer deze oefening met andere harmoniserende activiteiten zoals meditatie, yoga, of wandelen in de natuur.

Dankbaarheid is een eenvoudige maar krachtige manier om harmonie in je leven te brengen. Door regelmatig stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent, kun je een positievere kijk op het leven ontwikkelen en een diep gevoel van rust en welzijn ervaren. Probeer deze oefening eens en ontdek hoe het je kan helpen om je eigen levenskunstverhaal te creëren.

Laat je inspireren! Bekijk het pinbord over dankbaarheid en levenskunst voor creatieve ideeën en toepassingen.

---

Oefening 3: Het levenswiel voor evenwicht

“Het leven is als fietsen. Om je evenwicht te bewaren, moet je in beweging blijven.” – Albert Einstein

Stap 1: Voorbereiding

• Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zult worden.
• Neem een vel papier en een pen of potlood.

Stap 2: Het levenswiel tekenen

• Teken een grote cirkel op het papier en verdeel deze in acht gelijke stukken, zoals een taart.
• Label elk stuk met een belangrijk aspect van je leven, zoals: Gezondheid, Carrière, Financiën, Relaties, Persoonlijke Groei, Vrije Tijd, Omgeving, en Spiritualiteit.

Belangrijke aspecten uitgelicht:

Gezondheid:

Fysieke Gezondheid: Algehele lichamelijke conditie, voeding, lichaamsbeweging, slaap en medische zorg.

Mentale Gezondheid: Emotionele welzijn, stressmanagement, zelfzorg en het omgaan met mentale uitdagingen zoals angst en depressie.

Sociale Gezondheid: Relaties met familie, vrienden en collega’s, en hoe deze bijdragen aan je welzijn.

Spirituele Gezondheid: Zingeving, geloof, meditatie en hoe je innerlijke rust vindt.

Omgevingsgezondheid: Invloed van je leefomgeving op je gezondheid, zoals je huis, werkplek en de natuur om je heen.

Gezondheidsgewoonten: Dagelijkse routines en gewoonten die bijdragen aan een gezonde levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en voldoende rust.

Carrière:

Werktevredenheid: Hoe tevreden ben je met je huidige baan? Voel je je gewaardeerd en gemotiveerd?

Carrièreontwikkeling: Zijn er mogelijkheden voor groei en ontwikkeling in je huidige rol? Heb je toegang tot training en opleidingen?

Werk-privébalans: Hoe goed kun je je werk en privéleven in balans houden? Heb je voldoende tijd voor ontspanning en persoonlijke activiteiten?

Werkrelaties: Hoe zijn je relaties met collega’s en leidinggevenden? Voel je je ondersteund en deel van een team?

Doelen en Ambities: Heb je duidelijke doelen en ambities voor je carrière? Werk je actief aan het bereiken van deze doelen?

Financiële Stabiliteit: Biedt je carrière je voldoende financiële zekerheid en groei?

Werkplek: Is je werkplek gezond en ondersteunend? Heb je toegang tot de middelen die je nodig hebt om je werk goed te doen?

Financiën:

Inkomen: Hoe stabiel en voldoende is je inkomen? Heb je meerdere inkomstenbronnen?

Uitgavenbeheer: Hoe goed beheer je je uitgaven? Heb je een budget en houd je je daaraan?

Sparen en Investeren: Heb je een spaarplan en investeer je voor de toekomst? Denk aan noodfondsen, pensioen en andere investeringen.

Schuldenbeheer: Hoe ga je om met schulden? Heb je een plan om schulden af te lossen en vermijd je nieuwe schulden?

Financiële Doelen: Heb je duidelijke financiële doelen, zoals het kopen van een huis, sparen voor een vakantie of pensioenplanning?

Financiële Educatie: Hoe goed ben je geïnformeerd over financiële zaken? Begrijp je de basisprincipes van persoonlijke financiën, zoals rente, leningen en investeringen?

Financiële Veiligheid: Voel je je financieel veilig en voorbereid op onverwachte uitgaven of noodsituaties?

Relaties:

Familierelaties: Hoe is je band met je familieleden? Voel je je ondersteund en geliefd?

Vriendschappen: Heb je hechte vriendschappen? Hoe vaak zie je je vrienden en hoe ondersteunend zijn deze relaties?

Romantische Relaties: Hoe is je relatie met je partner? Voel je je verbonden en tevreden in je romantische relatie?

Werkrelaties: Hoe zijn je relaties met collega’s en leidinggevenden? Voel je je gewaardeerd en deel van een team?

Communicatie: Hoe effectief communiceer je met anderen? Kun je open en eerlijk praten over je gevoelens en behoeften?

Ondersteuning: Heb je een netwerk van mensen waarop je kunt rekenen in tijden van nood of stress?

Sociale Activiteiten: Hoe vaak neem je deel aan sociale activiteiten? Voel je je verbonden met je gemeenschap?

Persoonlijke Groei:

Zelfbewustzijn: Hoe goed ken je jezelf? Begrijp je je sterke en zwakke punten, waarden en overtuigingen?

Doelen en Ambities: Heb je duidelijke persoonlijke doelen en werk je actief aan het bereiken ervan?

Leervaardigheden: Ben je voortdurend bezig met leren en jezelf ontwikkelen? Dit kan door formele educatie, cursussen, boeken lezen of nieuwe vaardigheden aanleren.

Zelfreflectie: Neem je regelmatig de tijd om na te denken over je ervaringen en wat je daarvan hebt geleerd?

Creativiteit: Hoe vaak geef je jezelf de ruimte om creatief te zijn en nieuwe ideeën te verkennen?

Veerkracht: Hoe goed kun je omgaan met tegenslagen en uitdagingen? Werk je aan het versterken van je mentale veerkracht?

Gezonde Gewoonten: Heb je routines en gewoonten die bijdragen aan je persoonlijke groei, zoals meditatie, journaling of mindfulness?

Vrije Tijd:

Hobby’s en Interesses: Heb je hobby’s en interesses die je regelmatig beoefent? Dit kan variëren van sporten en lezen tot knutselen en tuinieren.

Ontspanning: Hoe vaak neem je de tijd om te ontspannen en tot rust te komen? Dit kan door middel van activiteiten zoals wandelen, mediteren of gewoon niets doen.

Sociale Activiteiten: Hoe vaak neem je deel aan sociale activiteiten met vrienden en familie? Voel je je verbonden met anderen tijdens je vrije tijd?

Reizen en Avontuur: Heb je de mogelijkheid om te reizen en nieuwe plekken te ontdekken? Hoe vaak plan je avontuurlijke activiteiten?

Creatieve Uitlaatkleppen: Heb je creatieve activiteiten die je leuk vindt, zoals schilderen, schrijven of muziek maken?

Balans: Hoe goed kun je je vrije tijd in balans houden met je andere verplichtingen? Heb je voldoende tijd voor jezelf?

Zelfzorg: Besteed je tijd aan zelfzorgactiviteiten die je welzijn bevorderen, zoals een spa-dag, een warm bad nemen of een boek lezen?

Omgeving:

Woonomgeving: Hoe comfortabel en veilig voel je je in je huis? Is je woonruimte schoon, georganiseerd en een plek waar je kunt ontspannen?

Werkplek: Is je werkplek ergonomisch en ondersteunend? Heb je de juiste middelen en een prettige omgeving om productief te zijn?

Natuurlijke Omgeving: Hoe vaak breng je tijd door in de natuur? Heb je toegang tot parken, tuinen of andere groene ruimtes?

Gemeenschap: Voel je je verbonden met je buurt of gemeenschap? Neem je deel aan lokale activiteiten of evenementen?

Milieu-impact: Hoe bewust ben je van je ecologische voetafdruk? Doe je aan recycling, energiebesparing en andere milieuvriendelijke praktijken?

Sociale Omgeving: Hoe ondersteunend en positief zijn de mensen om je heen? Heb je een netwerk van vrienden en familie die je steunen?

Veiligheid: Voel je je veilig in je omgeving, zowel thuis als in de buurt waar je woont?

Spiritualiteit:

Zingeving: Hoe vind je betekenis en doel in je leven? Dit kan door religie, filosofie of persoonlijke overtuigingen.

Meditatie en Mindfulness: Hoe vaak neem je de tijd om te mediteren of mindfulness te beoefenen? Dit helpt bij het vinden van innerlijke rust en balans.

Geloof en Religie: Hoe belangrijk is geloof of religie in je leven? Neem je deel aan religieuze diensten of gemeenschappen?

Innerlijke Vrede: Hoe werk je aan het vinden van innerlijke vrede en harmonie? Dit kan door reflectie, gebed of spirituele praktijken.

Verbondenheid: Voel je je verbonden met iets groters dan jezelf, zoals de natuur, het universum of een hogere macht?

Zelfreflectie: Hoe vaak neem je de tijd om na te denken over je leven, je keuzes en je spirituele pad?

Spirituele Oefeningen: Doe je aan spirituele oefeningen zoals yoga, tai chi of andere vormen van lichaamsbeweging die ook een spirituele component hebben?

Stap 3: Zelfbeoordeling

• Geef elk aspect van je leven een score van 1 tot 10, waarbij 1 betekent dat je zeer ontevreden bent en 10 betekent dat je zeer tevreden bent.
• Zet een stip in elk stuk op de bijbehorende score.

Stap 4: Verbinden en evalueren

• Verbind de stippen met elkaar om een vorm binnen de cirkel te creëren.
• Bekijk de vorm die je hebt getekend. Een perfect evenwichtig leven zou een gelijkmatige, ronde vorm hebben. Hoe dichter je vorm bij een cirkel komt, hoe meer evenwicht je hebt.

Stap 5: Reflectie

• Kijk naar de gebieden met de laagste scores. Dit zijn de gebieden die mogelijk meer aandacht nodig hebben om je leven in balans te brengen.
• Stel jezelf de volgende vragen:
  • Waarom heb ik deze score gegeven?
  • Wat kan ik doen om dit aspect van mijn leven te verbeteren?
  • Welke kleine stappen kan ik vandaag nemen om vooruitgang te boeken?

Stap 6: Actieplan

• Kies één of twee gebieden waarop je je wilt concentreren.
• Schrijf concrete acties op die je kunt nemen om deze gebieden te verbeteren. Bijvoorbeeld:
  • Gezondheid: Begin met een dagelijkse wandelroutine.
  • Relaties: Plan wekelijks een avondje uit met je partner of vrienden.
  • Persoonlijke Groei: Lees elke maand een nieuw boek of volg een online cursus.

Stap 7: Regelmatige evaluatie

• Plan elke maand een moment om je levenswiel opnieuw te evalueren.
• Noteer je voortgang en pas je acties aan waar nodig om je evenwicht te behouden.

• Wees eerlijk met jezelf tijdens de zelfbeoordeling; dit helpt je om echte verbeteringen aan te brengen.
• Wees geduldig en consistent; evenwicht vinden en behouden is een doorlopend proces.
• Combineer deze oefening eventueel met andere activiteiten zoals meditatie, yoga, of mindfulness om je gevoel van evenwicht verder te versterken.

Succes!

Kun je bij deze opdrachten wel wat hulp gebruiken? Laat het mij gerust weten en voel je vrij om contact op te nemen.