Deze mini-expressie oefening is voor ouders van pubers die zich afzetten. Het is bedoeld om je gevoelens te ordenen, je kracht te behouden en tegelijk de verbinding met jezelf én je kind niet kwijt te raken.
Je kunt dit dagelijks of wekelijks gebruiken — in je schrift, notitie-app of uitgeprint. Je hoeft niet álles in te vullen, maar kijk wat je raakt of helpt.
HOE VOEL IK ME VANDAAG?
(Kies of beschrijf je gevoel(ens))
☐ Moe
☐ Verdrietig
☐ Machteloos
☐ Kwetsbaar
☐ Boos
☐ Hoopvol
☐ Kalm
☐ Iets anders: ____________
GEBEURTENIS DIE ME RAAKTE
Wat gebeurde er vandaag of deze week tussen mij en mijn kind?
(Feitelijk opschrijven, zonder oordeel) …
WAT DEED DAT MET MIJ?
Welke gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties had ik? …
WAT ZOU IK WILLEN DAT HIJ OF ZIJ WIST?
Als ik hem of haar één ding kon vertellen — zonder strijd — wat zou dat zijn?
…
MIJN EIGEN KRACHT / WAT GING GOED?
Noem één klein ding dat jij goed deed, of dat je aankon ondanks alles.
…
WAT GEEF IK MEZELF VANDAAG?
(Kies 1 of meer zelfzorgacties)
☐ Even wandelen
☐ Mijn gevoelens opschrijven
☐ Een fijne podcast luisteren
☐ Niks hoeven oplossen
☐ Een kop thee in stilte
☐ Vriend(in) bellen
☐ Creatief uiten (tekenen / kleuren / schrijven) ☐ Iets anders: ____________
MINI-CREATIEVE OEFENING VAN VANDAAG (kies of wissel af):
Brief die je niet verstuurt
Schrijf hem of haar een brief die je niet hoeft te geven. Gooi het eruit. Alles.
…
Woordwolk maken van je gevoel
Schrijf 10 woorden op die passen bij jouw gevoel vandaag.
Je mag erbij tekenen, kleuren of alleen woorden gebruiken.
…
Spiegelzin
Wat spiegelt je kind jou? Wat confronteert hij of zij in jou?
…
TOT SLOT: WAT WIL IK MORGEN PROBEREN?
Een intentie, een grens, een zachte houding of juist iets loslaten.
…
Herinner jezelf eraan: je hoeft het niet perfect te doen. Alleen met liefde en moed. Dat is al heel veel.
Atelier LifeArt 