Atelier LifeArt

“Verdriet heelt met de tijd, maar je moet het de ruimte geven om te zijn.”

Verdriet is een onvermijdelijk onderdeel van het leven.

Iedereen ervaart het op een bepaald moment: het gevoel van verlies, pijn of teleurstelling. Het kan voortkomen uit herinneringen aan het verleden, moeilijke ervaringen of zelfs gedachtes die diep van binnen naar boven komen. Verdriet is geen keuze, het overkomt ons, en kan soms overweldigend voelen. Het kan je hart breken of je geest verzwakken, maar het is ook een menselijke ervaring die ons allemaal verbindt.

Het troostende van verdriet is dat het ook weer voorbij gaat. Het is een emotie die komt en gaat. Soms snel, soms langzaam. Net als dat seizoenen veranderen, zullen de zware momenten uiteindelijk weer lichter worden. Verdriet is niet het einde, maar een fase die ook kansen biedt voor reflectie, groei en uiteindelijk voor een nieuw begin.

Dit perspectief kan je helpen om met verdriet om te gaan en het te zien als iets wat deel uitmaakt van het leven, maar niet het volledige verhaal vertelt. Het is slechts een hoofdstuk, geen einde.

Hoe leer je om te gaan met je verdriet in moeilijke tijden?

Het omgaan met verdriet in moeilijke tijden vraagt om een proces van het toestaan van emoties én het actief zorgen voor je eigen welzijn, zodat je door deze zware tijd heen kunt komen.

Verdriet is vaak een complex gevoel dat verschillende emoties met zich meebrengt, zoals pijn, teleurstelling, frustratie of zelfs schuld. Het is niet simpelweg een kortstondige emotie, maar iets dat je diep van binnen raakt. Het betekent dat je jezelf de ruimte moet geven om deze emoties te voelen en te begrijpen, zonder ze snel te willen verdringen of negeren.

Omdat verdriet zowel lichamelijk als geestelijk uitputtend kan zijn, is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen tijdens dit proces. Zelfzorg betekent onder andere het goed luisteren naar je lichaam en geest: voldoende rust nemen, gezond eten, je emoties uiten (bijvoorbeeld door te praten of te schrijven), en jezelf de tijd geven om te genezen. Het houdt in dat je jezelf niet uitput of te veel druk op jezelf legt om ‘snel beter’ te zijn, maar in plaats daarvan jezelf de zorg geeft die je nodig hebt om het verdriet te verwerken.

Dit zijn enkele manieren om verdriet in moeilijke tijden te verwerken:

1.Erken je verdriet

Het eerste en belangrijkste is om je verdriet te erkennen. Je hoeft je verdriet niet te onderdrukken of weg te stoppen, want dit kan het gevoel juist intensiveren. Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt. Het is normaal om verdrietig te zijn, vooral in moeilijke tijden.

2. Wees geduldig met jezelf

Verdriet is geen emotie die je zomaar kunt loslaten. Het kan tijd kosten om het te verwerken. Wees geduldig met jezelf en laat het rouwproces in je eigen tempo verlopen. Het is oké om je niet meteen “beter” te voelen.

3. Zoek steun

Het is belangrijk om niet alleen te blijven in tijden van verdriet. Praat met vrienden, familie, een ervaringsdeskundige of therapeut. Het delen van je gevoelens kan verlichting brengen en helpen om het verdriet beter te begrijpen. Soms helpt het gewoon om iemand te hebben die luistert zonder oordeel.

4. Zorg voor je fysieke en mentale gezondheid

Verdriet kan fysiek en mentaal uitputtend zijn, dus het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Eet gezond, slaap voldoende en beweeg regelmatig. Lichamelijke activiteit, zelfs een korte wandeling, kan helpen om de spanning te verlichten en je geest helder te houden.

5. Laat ruimte voor herinneringen en gevoelens

In moeilijke tijden kan verdriet ontstaan door verlies, verandering of andere ingrijpende gebeurtenissen. Het kan helpen om momenten van reflectie toe te laten en herinneringen op een gezonde manier te verwerken. Dit kan door bijvoorbeeld een dagboek bij te houden, muziek te luisteren of foto’s te bekijken.

6. Zoek betekenis in het verdriet

Verdriet kan ook leiden tot persoonlijke groei. Soms kan het verdriet ons iets leren over onszelf, onze waarden of onze kracht. Het kan helpen om de situatie vanuit verschillende perspectieven te bekijken en te zoeken naar wat je ervan kunt leren of hoe je kunt groeien door de pijn heen.

Vergeet niet dat verdriet tijdelijk is

Hoewel het op dat moment moeilijk te bevatten is, is verdriet vaak tijdelijk. Het komt in golven: soms voelt het overweldigend, maar na verloop van tijd neemt de intensiteit af. Vertrouw erop dat er uiteindelijk ruimte komt voor heling en nieuwe perspectieven.

Door deze manieren toe te passen, kun je niet alleen beter omgaan met verdriet, maar ook je veerkracht vergroten. Het is een proces van accepteren, leren en uiteindelijk loslaten. Het belangrijkste is dat je niet in de strijd tegen verdriet verliest, maar leert hoe je het kunt omarmen als een deel van menselijke ervaring.

Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt

In het boek ‘Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt’ van Haemin Sunim, las ik in een hoofdstuk over verdriet wat je kan doen als je verdrietig bent.

Hij schrijft dat je kan beginnen met het gevoel rustig te observeren zonder het te willen veranderen. Want het verandert vanzelf wel. En verder schrijft hij…

“Observeer je gevoelens rustig, alsof ze zich buiten je bevinden: Net als wanneer je naar een boom in de achtertuin kijkt, of wanneer je bij een rivier zit en kijkt hoe het water voorbij stroomt. Als je je gevoelens op deze manier heel even observeert, zul je merken dat de energie en structuur langzaam veranderen. Gevoelens ontstaan en je hebt er geen controle over. Net zoals je geen controle hebt over het weer, zo heb je ook geen controle over de gevoelens in je lichaam”.

Je kunt alleen leren om ermee om te gaan. Wegslikken, wegstoppen, wegdrukken of keihard ontkennen zijn niet de goede manieren om met verdriet om te gaan. Erkennen, toelaten en de ruimte geven om er te mogen zijn en het te laten passeren in rust en vrede is een veel betere en gezondere manier om met verdriet om te gaan.

Haemin shrijft:

“Denk eraan dat je je gevoelens niet bént. En ook niet het verhaal dat je brein je vertelt om ze te begrijpen. Jij bent de stilte die de opkomst en het heengaan kent”.

Snap je hoe het werkt? Je gaat dus wijs om met verdriet door je gevoelens te erkennen, heel even aandacht te geven, het er te laten zijn, omdat je verdriet er mág zijn, zodat het daarna weer rustig in kalmte kan wegebben.

Praktische oefeningen:

De Boom

Stel je voor dat je een boom tekent, zijn takken sterk en zijn blaadjes ritselen in de wind. Hoe sterker je gevoelens, hoe krachtiger de wind waait en hoe meer de blaadjes wapperen. Deze boom weerspiegelt jouw emoties, dat wat je allemaal van binnen voelt.

Teken ook een boom die je geruststelt – een groene, bloeiende boom in de zomer, waarvan de vorm en kleur je een gevoel van rust geven. Hier, onder deze boom, voel je je geborgen en veilig.

De rivier

Misschien wil je liever een rivier tekenen; het water dat krachtig stroomt. Hoe hoger de golven, hoe intenser je gevoelens. Elke golf vertegenwoordigt de kracht van wat je ervaart.

Geef de rivier ook weer een kalm, kabbelend karakter, waar je van ontspant en je tot rust komt. Waar je op de golfjes drijft en vredig met de zachte stroom meedrijft naar fijne herinneringen en mooie dromen.

De wolken

Je kunt ook wolken tekenen die langzaam voorbijtrekken, steeds van vorm veranderen. Hoe dikker en donkerder de wolken, hoe zwaarder het gevoel dat je met je meedraagt.

Stel je daarnaast ook voor hoe de wolken in de lucht rustig voorbijdrijven, in de kleuren en vormen die jou vreugde brengen, een beeld dat je helpt te dromen en je fijn te voelen.

Het tekenen van deze beelden kan helpen om je gevoelens bewust te ervaren. Laat je emoties via je handen het papier opvloeien. Terwijl je tekent, voel je bewust wat er in je omgaat. Dit proces van visualisatie kan helpen om je gevoelens te begrijpen en ruimte te geven.

Door deze beelden te creëren, geef je jezelf de mogelijkheid om je emoties niet alleen te begrijpen, maar ze ook te transformeren naar iets moois en positiefs.

Heb je naar aanleiding van deze blogpost vragen? Voel je vrij om contact op te nemen!