Atelier LifeArt

Zelfliefde is geen luxe, maar levensonderhoud. Het helpt je voelen, kiezen en verbinden — met jezelf én met anderen.

De kostbaarheid van een dagelijks moment van zelfliefde

In een wereld die raast, waar verwachtingen fluisteren en eisen schreeuwen, vergeten we soms het meest wezenlijke: onszelf. Niet uit onwil, maar uit gewoonte. We geven, zorgen, streven — maar wie zorgt er voor ons hart?

Zelfliefde is geen luxe. Het is een stille noodzaak. Een zachte bedding waarin je mag rusten, thuiskomen, ademen. Het is de plek waar je jezelf niet hoeft te bewijzen, maar gewoon mag zijn.

Thuiskomen bij mezelf – en jij mag dat ook

Ik leefde in een ritme van haast. Mijn dagen waren gevuld met zorgen voor anderen – altijd bezig, altijd beschikbaar. Ik was vriendelijk, behulpzaam, loyaal. Maar diep vanbinnen klonk een andere stem. Een stem die ik al jaren met me meedroeg:

“Je bent niet genoeg. Je moet harder werken. Je mag pas rusten als alles af is.”

Ik probeerde die stem te overstemmen met lijstjes, met perfectie, met het najagen van waardering. Ik vulde de leegte met scrollen, met spullen, met plannen. Maar mijn hart bleef hongerig. Ik voelde me moe. Leeg. Verdwaald in mijn eigen leven.

Tot op een ochtend iets in mij brak. Niet met een klap, maar met een fluistering. Ik werd wakker en wist: zo wil ik niet verder. Ik pakte geen telefoon, geen agenda. Alleen stilte. Ik ging zitten, legde mijn hand op mijn borst, sloot mijn ogen en zei zachtjes:

“Ik ben welkom in mijn eigen leven.”

Die woorden veranderden iets. Niet alles ineens, maar genoeg om ruimte te voelen. Adem. Een begin. Ik voelde: hier begint iets nieuws. Geen grootse verandering, maar een thuiskomen. Bij mezelf.

Ik herinner me een middag waarop ik in het bos liep. De zon viel door de bladeren, en ineens voelde ik: ik hoef nergens heen. Ik bén er al. Dat moment – zo stil, zo eenvoudig – was een keerpunt. Niet omdat alles ineens opgelost was, maar omdat ik mezelf weer even voelde. Echt voelde.

Vanaf dat moment begon ik te oefenen in zachtheid. Ik leerde mijn innerlijke criticus herkennen – en hem vriendelijk bedanken voor zijn bezorgdheid. Ik leerde pauzeren, ook als het werk nog niet af was. Ik leerde luisteren naar mijn lichaam, mijn grenzen, mijn verlangens. En bovenal: ik leerde mezelf behandelen zoals ik mijn beste vriendin zou behandelen – met mildheid, begrip en liefde.

Zelfcompassie werd voor mij geen luxe, maar noodzaak. Geen zwakte, maar kracht. En telkens wanneer ik weer afdwaal in oude patronen, herinner ik me die ene zin:

“Ik ben welkom in mijn eigen leven.”

En jij? Jij ook. Jij bent welkom in jouw leven. Jij mag thuiskomen bij jezelf – precies zoals je nu bent. Niet pas als alles af is, niet pas als je perfect bent, maar vandaag al. Hier. Nu.

Misschien herken je het: dat gevoel van altijd ‘aan’ staan, van jezelf verliezen in de verwachtingen van anderen. Misschien voel je je moe, leeg, of gewoon verdwaald. Dan wil ik je dit vragen:

Wanneer voelde jij je voor het laatst echt thuis bij jezelf?
Wat zou er gebeuren als je vandaag even zou pauzeren – en jezelf zou toestaan om gewoon te zijn?

Een kleine oefening

Leg eens je hand op je hart. Adem. En zeg zachtjes tegen jezelf:

“Ik ben welkom. Precies zoals ik nu ben.”

Voel wat dat met je doet. Misschien is het ongemakkelijk. Misschien voel je niets. Of misschien, heel even, voel je een glimp van thuiskomen. Dat is genoeg. Dat is een begin.

We hoeven niet te wachten op toestemming. Niet van de wereld, niet van anderen. We mogen nu thuiskomen. In onszelf. In ons leven. En telkens opnieuw.

Het verschil tussen leven met en zonder zelfliefde

Zonder zelfliefde leef je als een dor blad in de wind — afhankelijk van goedkeuring, van bezit, van prestaties. Je spreekt jezelf streng toe, vult je dagen met moeten en je nachten met twijfel.

Met zelfliefde leef je als een boom met diepe wortels. Je voelt wat je nodig hebt. Je spreekt jezelf toe met zachtheid. Je maakt keuzes die passen bij jouw hart. Je leeft niet vanuit tekort, maar vanuit verbondenheid.

Wat brengt het je?

Een dagelijks moment van zelfliefde is als een innerlijke omhelzing. Het haalt je uit de ruis en brengt je terug naar je kern. Het leert je:

• Rust te vinden, ook als het stormt.
• Jezelf te dragen, in pijn én vreugde.
• Te leven vanuit echtheid, niet vanuit verwachting.
• Te geven zonder jezelf te verliezen.

Het is alsof je elke dag een klein zaadje plant in de tuin van je ziel. En op een dag zie je: er bloeit iets. Iets echts. Iets van jou.

Verdiepende tips voor zelfreflectie:

Zelfreflectie is geen analyse, maar een ontmoeting. Geen oordeel, maar een uitnodiging. Het is de kunst om stil te worden en te luisteren naar wat er in jou leeft — zonder haast, zonder maskers.

1. Begin met een vraag die je hart raakt

Kies een vraag die niet naar een antwoord zoekt, maar naar een gevoel. Bijvoorbeeld:

• Wat heb ik vandaag nodig om mij gedragen te voelen?
• Wat wil mijn hart mij vertellen dat mijn hoofd nog niet begrijpt?
• Waar verlang ik naar, zonder dat ik het durf uit te spreken?

Laat de vraag in je zinken. Schrijf zonder te corrigeren. Laat je pen fluisteren wat je ziel wil zeggen.

2. Gebruik een ritueel om te landen

Steek een kaars aan. Zet zachte muziek op. Leg je hand op je hart. Adem.
Zelfreflectie begint in rust. In het vertragen. In het toestaan van wat er is.

Je hoeft niet te weten waar je uitkomt. Je hoeft alleen maar te beginnen.

3. Schrijf in beelden en gevoelens

In plaats van feiten, schrijf over wat je voelde.
Bijvoorbeeld: “Vandaag voelde ik mij als een herfstblad in de wind.”
Beelden helpen je om dieper te verbinden met je innerlijke wereld.

4. Reflecteer met mildheid

Lees terug wat je hebt geschreven. Niet om te verbeteren, maar om te begrijpen.
Vraag jezelf: “Wat wil dit stukje van mij gezien hebben?”
Laat je woorden een spiegel zijn, geen meetlat.

5. Sluit af met een zinnetje van liefde

Eindig je reflectie met een zin die je kracht geeft. Bijvoorbeeld:

• “Ik ben onderweg, en dat is genoeg.”
• “Mijn hart mag spreken, en ik luister.”
• “Ik ben een geliefd kind van het leven.”

Wat zijn goede oefeningen voor zelfliefde?

Oefeningen voor dagelijkse zelfliefde:

1. De hand op je hart

Ga zitten in stilte. Leg je hand op je hart en adem langzaam in en uit. Fluister zachtjes een zin die je nodig hebt:
“Ik ben welkom in mijn eigen leven.”
Herhaal dit drie keer. Voel hoe je hart reageert.

Zelfliefde begint met erkenning. Een hand op je hart is een gebaar van thuiskomen.

2. Schrijf een brief aan je innerlijke kind

Neem een moment om te schrijven aan het kind dat je ooit was. Begin met:
“Lieve kleine ik…”
Schrijf wat je had willen horen. Wat je nu wél kunt geven.
Laat je pen spreken vanuit zachtheid.

In de woorden die je schrijft, mag je jezelf opnieuw ontmoeten.

3. De spiegelmomenten

Kijk jezelf aan in de spiegel. Niet om te beoordelen, maar om te zien.
Zeg hardop: “Ik ben genoeg. Ik ben waardevol. Ik ben geliefd.”
Herhaal dit elke ochtend, al is het maar één minuut.

De spiegel is geen vijand, maar een poort naar zelferkenning.

4. Dankbaarheid voor jezelf

Schrijf elke avond drie dingen op die je aan jezelf waardeert.
Niet wat je hebt gedaan, maar wie je bent.
Bijvoorbeeld: “Ik was geduldig vandaag.” of “Ik heb geluisterd naar mijn gevoel.”

Zelfliefde groeit in het licht van dankbaarheid.

5. Zorg voor je lichaam als een geliefde

Maak van een dagelijkse handeling een ritueel van liefde.
Douchen, insmeren, thee zetten — doe het met aandacht.
Zeg: “Ik zorg voor jou, omdat je het waard bent.”

Zelfliefde zit in de kleine gebaren die je met zachtheid uitvoert.

5 topaanraders van boeken over zelfliefde en zelfcompassie

1. Ik hou van mij – Annemarie Postma
   Een inspirerend boek over het ontwikkelen van een liefdevolle relatie met jezelf, gebaseerd op haar persoonlijke reis en spirituele inzichten.
2. De kracht van zelfliefde – Shanti Schiks
   Bevat 11 praktische stappen om jezelf onvoorwaardelijk lief te hebben, met oefeningen en motiverende quotes.
3. Self Love Talk – Merel Teunis
   Een toegankelijk en praktisch boek vol tips, reflecties en rituelen om dagelijks zelfliefde te oefenen.
4. Zitten in Zijn – Hans Knibbe
   Combineert zelfliefde met meditatie en non-dualiteit. Voor wie verdieping zoekt in bewustzijn en compassie.
5. Hou van jezelf – S. Standenat
   Een krachtig boek over innerlijke heling en het loslaten van oude pijn door liefdevolle aandacht voor jezelf.

En last but not least:

5 levens veranderende tips om je eigen te maken:

1. Stop met zelfkritiek: Wees vriendelijk voor jezelf en vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties.
2. Zorg goed voor jezelf: Neem tijd voor ontspanning, eet gezond, en beweeg regelmatig.
3. Stel grenzen: Leer nee te zeggen en bewaak je persoonlijke ruimte.
4. Vergeef jezelf: Iedereen maakt fouten. Zie ze als leermomenten en wees niet te hard voor jezelf.
5. Doe aan zelfreflectie: Schrijf in een dagboek of mediteer om je gedachten en gevoelens te begrijpen en te accepteren.

“De plek waar je thuishoort, is niet buiten jezelf – het is de stilte waarin je jezelf weer ontmoet.”

Klik op deze link om naar het werkboekje te gaan om de oefeningen te downloaden.